Teknolojiyi, özellikle de telefonu gereğinden fazla kullanmak, hem fiziksel rahatsızlıklara hem de ruhsal sorunlara yol açabilir. Peki, dijital detoks zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Dijital detoks, telefondan tamamen uzaklaşmak mı demektir? Dijital detoksun yararları nelerdir? İşte adım adım dijital detoks…
Detoks, bedende oluşan fazla maddelerin vücuttan atılması için oluşan işleme denir. Dijital detoks, genel olarak bilinen detoks teriminden farklı değildir. Zararlı olandan arınıp, dengelenmeyi hedefler. Dijital detoks, bir kişinin gönüllü olarak akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve sosyal medya platformları gibi dijital aletleri belirli bir süre kullanmayı bırakması durumudur. Dijital detoks döneminde bildirimleri kapatmak, teknolojiyle araya mesafe koymak veya telefonu uzak tutmaya çalışmak beden ve ruh sağlığını olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca maruz kalınan radyasyon seviyesini düşürecektir.
• Daha yalnız ve kıskanç hissetmeyi tetikler.
• Empati kabiliyetine zarar verir.
• Kronik uykusuzluğa neden olabilir.
• Derin düşünme ve analizden uzaklaştırır.
• Bağımlı bir beyne, fiziksel ve zihinsel yoksunluk belirtilerine sebep olabilir.
• Telefonu bulamadığında endişeli veya stresli hissetmek
• Birkaç dakikada bir telefonu kontrol etmek zorunda hissetmek• Sosyal medyada zaman geçirdikten sonra depresif, endişeli veya kızgın hissetmek• Sosyal paylaşımlardaki beğenme, yorum yapma veya yeniden paylaşma sayılarıyla ilgili endişeler yaşamak• Sosyal medyayı kontrol etmediğinde kaçırma endişe ve korkusu yaşamak• Sık sık kendinizi geç saatlere kadar uyanık kalmak ya da sosyal medyaya girmek için erken kalkmak• Telefonu kontrol etmeden bir şeye konsantre olmakta zorlanmak
Her gün teknolojisiz saatler planlayın, yemek sırasında telefonunuzdan uzak durun veya çeşitli hobiler edinerek teknolojiden bağımsız etkinlikler deneyin.
Telefonunuzu kullanmak istediğinizde nedenini düşünün. Bir faaliyetten kaçınmak için telefonunuza sığınıyorsanız bu bir olumsuz başa çıkma davranışıdır. Bu duyguyla nasıl daha iyi baş edebileceğinizi düşünün.
İşlerinizi planlamak için elinize kağıt ve kalem alın.
Teknolojiyi yatak odanızdan uzak tutun. Sabah uyanır uyanmaz telefonu elinize almayın.
